做自己的心理调节师

以下文字摘抄自洪琳编著的《做自己的心理调节师》：

不管遭遇什么，不要怨天尤人，也不要引咎自责，学会做自己的心理调节师，给自己疗伤，给自己解忧，给自己一个快乐的理由来化解一切的烦恼忧愁，这是安慰自己最好的方法。P.前言

根据中国心理学会最新调查数据，我国重性精神病患者达1600万人，抑郁症患者达2600万人，具有心理问题者是重性精神患者的数倍。其中，大部分人有不同程度的心理问题，而真正接受治疗的还不到千分之一。P.1

心理问题是由人内在精神因素，准确的说是大脑中枢神经系统所引发的一系列问题，它会间接的改变人的性格、世界观及情绪等.P.2

长期的焦虑会引起抑郁症，这是一种病态心理，不仅会给健康带来损害，还会影响身边的人。P.8

心理健康测试。以下40题，感到“经常”画对号，“偶尔”画三角号，“完全没有”画叉号：

1.平实不知为什么总觉得心慌意乱，坐立不安。（）

2.上床后怎么也睡不着，即使睡着也容易惊醒。（）

3.经常做噩梦惊恐不安，早晨醒来感到倦怠无力焦虑烦躁。（）

4.经常醒1-2小时，醒后很难再入睡。（）

5.学习时自己感到非常烦躁，讨厌学习。（）

6.读书看报甚至在课堂上也不能专心致志，往往自己也搞不清在想什么。（）

7.遇到不称心的事情便较长时间的沉默寡言。（）

8.感到很多事情不称心，无故发火。（）

9.哪怕是一件小事也总是很放不开，整日思索。（）

10.感到现实生活中没有什么事情能引起自己的乐趣，郁郁寡欢。（）

11.老师讲课，常常听不懂，有时记得快忘得也快。（）

12.遇到问题常常举棋不定，犹豫再三。（）

13.经常与人争吵发火，过后又懊悔不已。（）

14.经常追悔自己做过的事，有负疚感。（）

15.一遇到考试，即便有准备也紧张焦虑。（）

16.非常害怕失败，行动前总是提心吊胆，畏首畏尾。（）

17.一遇到挫折，便心灰意冷，丧失信心。（）

18.感情脆弱，稍不顺心，就暗自流泪。（）

19.自己瞧不起自己，觉得别人总在嘲笑自己。（）

20.喜欢跟自己年幼后能力不如自己的人一起玩或比赛。（）

21.感到没人理解自己，烦闷时别人很难使自己高兴起来。（）

22.发现别人在窃窃私语，便怀疑是在背后议论自己。（）

23.对别人去的的成绩和荣誉常常表示怀疑，甚至嫉妒。（）

24.缺乏安全感，总觉得别人要加害自己。（）

25.参加春游等集体活动时，总有孤独感。（）

26.害怕见陌生人，人多时说话就脸红。（）

27.在黑夜行走或独自在家有恐惧感。（）

28.经常怀疑自己接触的大喜不干净，反复洗手或换衣服，对清洁极其注意。（）

29.担心是否锁门和东西是否忘记拿，反复检查，经常躺在床上又起来确认，或刚一出门又返回检查。（）

30.一旦离开父母，心里就不踏实。（）

31.站在沟边、楼顶、阳台上，有摇摇晃晃要掉下去的感觉（）

32.对他人的疾病非常敏感，经常打听，生怕自己也身患相同的病。（）

33.对特定的事物：交通工具（如公共汽车）、尖状物及白色墙壁等稍微奇怪的东西有恐惧心理。（）

34.经常怀疑自己发育不良。（）

35.一旦与异性交往就脸红心慌后想入非非。（）

36.怀疑自己患了严重的不治之症反复看医书或去医院检查（）

37.有依赖止痛药物或镇静剂药的习惯。（）

38.经常有离家出走或脱离集体的想法。（）

39.感到内心痛苦无法解脱，有自伤或自杀倾向。（）

40.对某个异性伙伴的每一个细微举动都很注意。（）

“对号”得2分，“三角号”得1分，“叉号”得0分。总分0-8分，心理非常健康；9-16分，大致还属于健康范围，但要有所注意，可以找朋友或家长聊聊，心情应保持愉快、乐观；17-30分，心理方面有些障碍，应采取适当的方法进行调适，或找心理辅导老师帮助；31-40分，是黄牌警告，有可能患了某些心理疾病，应找专门的心理医生进行检查治疗；41分以上，有较严重的心理障碍，应及时找专门的心理医生治疗。P.17-20

生气是人的弱点，要终结情绪化，让自己过得精彩。P.21

避免被负面情绪牵着走。强忍的眼泪等于自杀，合理且正常途径的发泄情绪。P.29

习得性无助。经常说自己不行，最后真的不行，可怕的不是环境而是面对失败产生习惯性无助的态度。P.33

总是怀念过去也是一种心理疾病。P.39

凡事都要留有余地，不死钻牛角尖。P.54

表面看，喜欢钻牛角尖的人，俗语“喜欢抬杠”的人是喜欢跟别人较真儿，其实，人们都忽视了，他较真儿的对象是他自己。P.56

美国心理治疗专家比尔.利特尔经过研究认为：一个人若有以下心理或做法， 必定促使其自寻烦恼、无事生非，从而导致现代焦虑症：1.总把原因归于自己，2.喜欢做白日梦，3.盯着消极面，4.总是拖延问题，5.把自己摆在弱者的位置。P.67-68

未曾拿起，莫谈放下。一个人若没有经历过生活，那自然不会理解出生活的艰辛，若没有真正经历过挫折，自然不懂得选择快乐的角度。P.89

心理医生说：“当环境不能改变时，我们只能改变自己，转变看问题的思路，改正工作的方法，去适应这个高压力的社会。”心理平衡通常是自己给的，不是别人给的，需要靠自己的智慧去维持。P.97

别人谁也不能做你的镜子，自由自己才是自己的镜子，那别人做镜子，白痴或许会把自己照成天才的。有一位职业保姆用公共电话打给主人：“您是否还需要一个保姆呢？”主人回答：“不需要了，我已经聘请了一个保姆。”职业保姆又说：“我会帮 您打扫清洁。”主人回答说：“我聘请的保姆每天都在打扫清洁，一周一次大扫除，家里已经够干净了。”这位保姆又说：“我会帮您做好饭，在你下班之前。”主人回答：“我家的保姆已经做了，谢谢你，我真的不需要新的保姆了。”于是职业保姆挂了电话。身边的孩子不解的问：“妈妈，你不是就在这家里做保姆吗？”职业保姆回答说：“我只是想知道他们是如何评价我从事的这份工作的。”P.103-104

卡耐基说：“真正的快乐不见得是从享乐中得到，它多半是在征服困难过程中获得的。”P.109

主动改变，完善自己的性格。P.116

建立良好人际关系，储备社会支持力量。卡耐基说过：“专业知识在一个人成功中的作用只占15%，而其余的85%则取决于人际关系。”己所不欲勿施于人、保持密切的联系、保持礼尚往来的习惯、人脉需要长期投资。P.120-122

个性化心理调适方法，有益身心的放松方式：购物、亲近自然找寻心灵的归宿、开怀大笑消除心理阴霾、大快朵颐享受美P.134-148

发泄消极能量暴跳如雷，也可以唱歌、大声哭泣等。P.151

压力过大，暂时转移注意力。P.152

培养良好的心态，给“心”打造一个弹性的保护墙。永远记住：没有人喜欢阴沉的脸；不要总跟自己过不去；尽心即可，不要给自己太大压力；放下负担获得快乐；常怀满足和感恩之心;改变从走出内心世界开始。P.156-178

职场心理调适，把工作当成一种乐趣。P.179