身体锻炼视角：心理健康的维护和促进

这本四川师大的张韧仁著的书《心理健康的维护和促进—身体锻炼的视角》，是科学出版社2015年1月第一版第一次印刷。它在前言部分这样说：

目前社会上焦虑、抑郁、应激反应不当等心理健康问题较为普遍---如荣格所言，健康与不健康是个连续谱，心理疾病是正常过程的紊乱而绝非心理本质上所特有的现象---2013年6月世界卫生组织公布缺乏锻炼已成为全球第四大死亡风险因素，且近10年增长迅速---持续锻炼30min是适宜的。美国未来学家在20世纪末曾预言：时至2015年，人类将走过“信息时代”而步入“休闲时代”。我国正在走出繁重忙碌的“劳作时代”而逐渐接近宽裕自如的“休闲时代”。P.前言

心理健康干预是在受试者知情同意的前提下，遵照有关心理学理论、应用有关心理学技术，结合实施者自身专长且遵循一定的操作程序、步骤和要求，有目的、有计划的对特定对象的心理状态、个性特征或心理障碍、心理疾病施予以适度且针对性的影响，旨在包括健康促进、预防性干预、心理咨询和心理治疗。P.26

精神分析学派（创始人弗洛伊德）认为心理障碍或心理疾病是个体潜意识压抑的结果，故主张通过内省的方式，以催眠、自由联想、精神疏泄和分析解释（如析梦）的干预方法，帮助个体彻底领悟，重新认识并改变自己原有的认知行为模式，进而改善自己的心理健康状况。P.27

行为主义学派（创始人华生）认为心理障碍或心理疾病是个体基于不同的环境和条件而习得的结果，故主张通过改变环境或条件，采用放松疗法、系统脱敏疗法、满灌疗法、示范疗法、厌恶疗法等干预方法，以及正强化、负强化、惩罚技术矫正和重塑个体的行为表现。P.28

人本主义学派（创始人马斯洛）认为心理障碍或心理疾病是个体体验与自我观念之间不协调的结果，故主张以无条件积极关注、共情、真诚为基础建立安全又和谐的咨访关系，采用来访者中心疗法，支持、鼓励和引导个体认知自我、发现自我潜能、改善自我意识、统合经验与自我概念之间的不协调，一充分挖掘和发挥自我肯定、积极向上、无限成长和自我实现的潜能，进而改善自我的适应不良行为，矫正自身心理障碍或心理疾病。P.28-29

认知学派（创始人贝克）认为不当行为和不安情绪归根到底取决于个体的认知，若要矫正和治疗不当行为和不安情绪，必须纠正错误的认知，故主张采用认知疗法、合理情绪疗法（亦即理性情绪疗法）等干预方法，帮助个体瓦解不合理信念、重新认知、矫正行为，以及治疗心理障碍或心理疾病。P.29

身体锻炼可以作为降低焦虑的一种辅助手段或替代工具。P.34

身体锻炼可以作为其他传统抗抑郁疗法的一种辅助手段或替代工具。P.35

身体锻炼可以减弱应激反应、降低紧张情绪。P.36

长期或一次性身体锻炼能减弱消极心境、增强积极心境。P.38

身体锻炼可以产生流畅体验。P.39

身体锻炼可以增强自我效能感、改善身体自尊和自我概念。P.41

身体锻炼尤其是长期身体锻炼可以通过降低消极情感、提升积极情感和提升生活满意感提升锻炼者的主观幸福感。P.42

长期身体锻炼能积极影响认知，主观表现为延缓中老年认知衰老、促进青少年认知发展。P.43

长期身体锻炼可以通过磨炼意志和激发进取心、增强自信心和控制感积极影响锻炼者的个性。P.43

长期身体锻炼可以通过改善应对生活事件的方式、获得和提供更多的社会支持积极影响锻炼者的社会适应。P.44

一次性身体锻炼辅以音乐欣赏不仅更能产生积极情绪效益，还能长时段弱化对消极情绪的诱发作用，强化流畅效益，能长时段弱化身体锻炼对抑郁的诱发作用等等。P.130

一次性辅以音乐的定速运动期间积极情绪效益最佳、之后积极情绪效益优于一次性定速运动；一次性变速运动之后积极情绪效益最佳，期间对消极情绪的诱发作用最大；一次性定速运动期间对消极情绪的诱发作用弱于一次性变速运动，而之后强于一次性变速运动。P.160

户外运动，国外学者大多将其界定为假期或余暇时间背起行囊去无人光顾或人烟稀少的自然领域开辟道路、探索神秘、挑战身心极限、感受超乎寻常的一种个性化的旅行体验活动；我国国家登山运动管理中心将其界定为一组以自然环境为场地的带有探险性质或体验探险的体育项目群。休闲运动在国外属于休闲体力活动，它区别于交通体力活动、家务体力活动、职业体力活动并以身体锻炼为主要内容的一种体力活动；在国内，其属于体育活动范畴。P.184

中小学体育教师焦虑状况不容乐观且对自己及学生造成一定程度的负性影响；究其原因来源于工作压力、学习压力和生活压力，其中学科歧视尤为突出；面对焦虑，受访者不仅未意识到、更未获益于其积极效益，而且也未对其施以理性的调适。P.195

【读者感言】身体锻炼可以促进心理健康、产生心理效益，这基本已成共识。但，读本书对于如何指导自己进行户外锻炼等，我觉得并无多大现实意义。